[19] Loại thực phẩm tốt cho tim mạch

Author: Share:
thực phẩm tốt cho tim mạch

Có rất nhiều loại thực phẩm tốt cho tim mạch. Nó có thể là các loại trái cây, rau, củ, quả. Các loại thực phẩm chứa nhiều Omega-3 chất xơ cũng rất tốt cho tim mạch.

Bạn hoàn toàn có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch bằng việc ăn một số loại thực phẩm mỗi ngày.

Ngoài việc sử dụng thực phẩm bổ dưỡng, bạn có kiểm tra sức khỏe hàng năm, tập thể dục mỗi ngày. Bỏ hút thuốc, rượu bia hoặc thực hiện các biện pháp giải tỏa căng thẳng.

Tất cả những điều trên có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của tim. Tuy nhiên, cách đơn giản nhất mà lại mang lại lợi ích cho trái tim của bạn là xem những gì bạn ăn.

Thống kê chỉ ra rằng có khoảng 6 triệu người có triệu chứng suy tim. Và hơn một nửa trong số đó có thể sẽ chết trong những năm tiếp theo khi bệnh được chuẩn đoán.

Các chuyên gia cũng đưa ra những cảng báo rằng, thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, cholesterol hoặc natri rất có hại với tim mạch. Vì vậy để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim, bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh ngay từ bây giờ.

Trong bài viết dưới đây, Luanfei Blog sẽ chia sẻ tới các bạn 19+ loại thực phẩm. Nếu bổ sung đủ và hợp lý chúng trong chế độ ăn hàng ngày. Nó sẽ giúp cho hệ tuần hoàn và trái tim bạn mạnh khỏe.

Danh sách 19 loại thực phẩm tốt cho tim mạch

Danh sách 19 loại thực phẩm tốt cho tim mạch được liệt kê sẽ là:

  • Các loại cá chứa nhiều Omega-3: Cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích….
  • Ăn các loại hạt: hạnh nhân, óc chó giúp ích cho tim của bạn.
  • Hạt lạnh, hạt Chia giàu axit béo Omega-3.
  • Yến mạch;
  • Các loại cây họ đậu: đậu đên, đậu hà lan, đậu phụ….
  • Một ly rượu vang đỏ mỗi ngày;
  • Các loại rau củ có màu đỏ, vàng và cam.
  • Những món ăn tốt cho tim mạch như socola đen.
  • Các loại rau xanh, cải; măng tây
  • ……

Chi tiết hơn về những loại thực phẩm tốt cho tim mạch mời bạn theo dõi trong nội dung phần dưới đây.

1. Măng tây

Măng tây là cái tên điều tiên cần được nhắc tới trong danh sách nhóm thực phẩm tốt cho tim mạch.

Theo các nghiên cứu, nồng độ Homocysteine ​​cao có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim. Homocysteine ​​cao gây ra bệnh động mạch vành và đột quỵ.

Trong khi đó Folate tự nhiên có trong măng tây giúp ngăn chặn Homocysteine tích tụ trong cơ thể. Từ đó giúp bảo vệ trái tim và hệ tuần hoàn của bạn trước Homocysteine.

2. Đậu đen

Trong kích thước nhỏ bé của đậu đen có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho tim. Folate, chất chống oxy hóa hoặc Magie trong đậu còn giúp giảm huyết áp.

Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao của đậu cũng giúp kiểm soát cholesterol và lượng đường trong máu.

món ăn từ đậu hà lan tốt cho tim mạch
món ăn từ đậu hà lan tốt cho tim mạch

3. Món ăn tốt cho tim mạch từ đậu Hà Lan, đậu xanh và đậu lăng

Có thể nói, các loại cây họ đậu là nguồn thực phẩm tốt cho tim mạch. Ngoài đậu đen kể trên thì đậu xanh, đậu Hà Lan hoặc đậu lăng đã chứng minh điều đó.

Các chuyên gia đã chứng minh được rằng:

Ăn các loại cây họ đậu giúp cơ thể kiểm soát tối đa sự gia tăng của nồng độ lipoprotein và giảm mật độ cholesterol xấu và bảo vệ tim mạch của bạn tốt hơn.

4. Rượu vang đỏ

Uống chút rượu vang đỏ có thể giúp hệ tim mạch của bạn tốt hơn.

Hai chất chống oxy hóa tìm thấy trong vang đỏ như Resveratrol và Catechin có thể bảo vệ thành động mạch. Ngoài ra, lượng HDL và cholesterol có ích cũng sẽ tăng khi bạn uống rượu vang.

Tuy nhiên cần lưu ý uống quá nhiều rượu có thể làm tổn thương cho tim. Bạn chỉ nên uống 1 ly vang đỏ mỗi ngày, và hỏi bác sĩ trước khi uống nếu bạn đang sử dụng thuốc điều trị bệnh nào đó.

5. Ăn Các loại hoa quả nhỏ rất tốt cho tim mạch

Ăn một lượng vừa đủ các loại hoa quả nhỏ như việt quất, anh đào, mâm xôi có thể giúp tim mạch của bạn khỏe mạnh hơn.

Qua đó, trong các loại quả trên chứa rất nhiều Polyphenol. Có thể bạn không biết thì Polyphenol là một chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn các nguy cơ gây ra bệnh lý cho hệ tim mạch.

6. Hạt chia và hạt lanh

Bài viết trước, tôi cũng đã nói ăn hạt Chia có thể bảo vệ bạn trước những bệnh lý liên quan đến hệ tim mạch. Qua đó, nguồn Omega-3 có trong hạt chia và hạt lanh giúp trung hòa chất béo trung tính, LDL và Cholesterol.

Ngoài ra, các chuyên gia cũng chia sẻ việc sử dụng 2 loại hạt này cũng làm giảm huyết áp, ức chế sự tích tụ của các mảng mỡ bám trong động mạch.

Tuy nhiên, Omega-3 có trong hạt lanh và Chia không quá tốt với sức khỏe. Xem thêm trong bài viết : Hạt chia là gì? 16 tác dụng của Chia Seeds với sức khỏe có nói về vấn đề này.

7. Khoai lang

Hãy thử 1 củ khoai lang vào mỗi buổi sáng có thể giúp ích cho hệ tim mạch của bạn.

Tôi có đọc ở đâu đó, nói rằng: Khoa lang giúp chống lại các loại hóa chất gây tổng thương cho cơ thể. Nhờ vào hàm lượng Vitamin A và Vitamin C cao để ngăn ngừa sự tổn thương tế bào, chống lại gốc tự do trong cơ thể. Mà các gốc tự do được xem là nguyên nhân gây ra xơ cứng động mạch, tiểu đường, bệnh tim mạch….

Nếu bạn nào thấy khoai lang vô vị có thể thử chúng với một ít quế hoặc nước cốt chanh xem sao.

8. Ăn gì tốt cho tim mạch – Socola đen

Thật là thiếu sót nếu bỏ qua Socola đen trong danh sách các thực phẩm tốt cho hệ tim mạch.

Có rất nhiều nhà khoa học đã chứng minh được Socola đen giúp bảo vệ động mạch khỏi xơ vữa. Và bạn cũng biết thì xơ vữa động mạch làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

9. Cà phê

Nghe hơi vô lý, nhưng cà phê đã được chứng minh là nguồn thực phẩm bổ dưỡng cho tim mạch.

Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng: Uống cà phê thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh suy tim và đột quỵ.

Tuy nhiên, nghiên cứu này cũng chỉ ra cà phê chỉ là yếu tố tác động. Họ vẫn chưa tìm được nguyên nhân do đâu mà cà phê có thể giúp ích cho sức khỏe trái tim.

Chắc cần một khoảng thời gian nữa vấn đề này sẽ được giải đáp. Và khi đó Luanfei Blog sẽ chia sẻ tới các bạn quan tâm.

những thực phẩm tốt cho tim mạch
những thực phẩm tốt cho tim mạch

10 thực phẩm tốt cho tim mạch (tiếp theo)

10. Giàu omega 3 từ động vật

Thực phẩm tốt cho tim mạch tiếp theo trong danh sách là Giàu omega-3 đến từ động vật.

Nguồn Omega-3 đến từ động vật được chứng minh là món ăn bổ dưỡng cho tim mạch mà lại ít chất béo bão hòa.

Những người đang mắc bệnh tim hoặc có những biểu hiện của bệnh có thể bổ sung Omega-3 qua việc ăn các món từ cá như cá hồi, cá ngừ….ít nhất 2 tuần 1 lần.

11. Trà xanh

Uống trà xanh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Vào năm 2011 người ta đã chứng minh rằng: uống trà xanh liên quan đến việc giảm nồng độ Cholesterol. Tuy nhiên giống với cà phê nó cũng chỉ là “liên quan”. Các nhà khoa học cũng chưa tìm ra được lợi ích tới sức khỏe nào khác từ việc sử dụng trà xanh.

12. Dầu ô liu nguồn thực phẩm tốt cho tim mạch

Dầu Ô liu là chất béo tự nhiên lành mạnh được ép từ quả ô liu. Các chất chống oxy hóa trong nó cũng là món ăn bổ ích cho tim.

Sử dụng dầu ô liu có thể bảo vệ mạch máu của bạn. Chất béo trong dầu ô liu không làm tăng lượng Cholesterol có trong máu, điều mà những dầu từ động vật hoặc bơ hay tạo ra.

13. Món ăn tốt cho tim mạch từ quả óc chó

Chất xơ mà Omega-3 trong óc chó giúp giảm lượng cholesterol trong máu và bảo vệ động mạch tim của bạn.

Hãy thử ăn 1 quả óc chó mỗi ngày và cảm nhận sự thay đổi sức khỏe của mình nhé.

14. Quả hạnh nhân

Hạnh nhân, đậu phộng hay quả hồ đào là những loại thực phẩm tốt cho tim mạch. Trong những loại hạt này chứa rất nhiều Protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất chống oxy hóa.

Ăn nó mỗi ngày sẽ giúp hệ tuần hoàn của bạn được bảo vệ tốt hơn.

15. Gan thực phẩm tốt cho tim mạch

Trong cơ thể động vật thì Gan có nội nạng có nhiếu chất dinh dưỡng tốt cho hệ tim mạch ở người nhất.

Các chất như axit Folic, sắt, đồng và kém trong gan giúp làm tăng nồng độ hemoglobin của máu. Và được biết thì hemoglobin giúp cho trái tim của bạn khỏe mạnh hơn.

16. Bột yến mạch

Bột yến mạch là số ít các thực phẩm giàu chất xơ hòa tan. Nhờ vào đó, sử dụng bột yến mạch giúp cho người dùng tránh khỏi nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

ăn bột yến mạch tốt cho tim
ăn bột yến mạch tốt cho tim

17. Đậu phụ

Đậu phụ là sản phẩm từ đầu nành một loại cây họ đậu giàu Protein và chất béo không báo hòa rất tốt cho tim mạch.

18. Cải bó xôi (rau chân vịt)

Cải bó xôi hay rau chân vịt giúp duy trì sự ổn định cho nhịp tim của bạn. Hạm lượng Magie trong rau cũng giúp ích cho sức khỏe của những người ăn kiêng.

19. Cà chua

Các loại quả có màu đỏ như cà chua chứa rất nhiều chất xơ, kali, Vitamin C, folate và choline. Đây là những chất giúp ích rất nhiều cho tim mạch.

Như đã chia sẻ ở trên thì natri là chất có hại cho hệ tuần hoàn và tim mạch. Tuy nhiên Kali có trong cà chua có thể ức chế nồng độ của Natri. WOW!

Thế nên, hãy bổ sung cà chua vào bữa ăn hàng ngày để bảo vệ tim mạch cho cả gia đình của bạn.

Trên đây là danh sách 19 loại thực phẩm tốt cho tim mạch. Hãy biến những thực phẩm này thành món ăn thật ngon để bảo vệ sức khỏe tim mạch cho những người thân yêu quanh mình.

  • Nguồn: Luanfei Blog
  • Theo: Medicalnewstoday.com, Webmd.com, Healthfinder.gov

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *